nogi 2

[...] 26.08.2014 - nogi 1. Uginanie nóg leżąc 5s x 12-15p 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4s x 15p 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 12-15p 4. Wyprosty nóg siedząc 4s x 15p [...]

Trening 14.02.2012 http://www.youtube.com/watch?v=30w8DyEJ__0&ob Regeneracja: SEN 22:30-6:30 Trening: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) 65kg/60/60 (+5kg) - dwugłowy na maszynie do ćwiczeń 2 serie (12,10) 25kg/15 - Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 90kg/80/70 (+10kg) - MC na prostych nogach 2 serie [...]

Ostatecznie z wielką pomocą Antosa plan prezentuję się następująco: Poniedziałek: Nogi Przysiady 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) Nożyce 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) Żuraw 4serie - 3 rozgrzewkowe (xxx powt.) 4 docelowa (xxx powt.) Wyprosty nóg 4serie - (14-16 powt) Łydki 3serie - [...]

[...] Trening: LEGS 1.Przysiady ze sztangą na barkach (+2,5kg) 35kg|12x 45kg|11x 50kg|11x 55kg|12x Dołożyłem te prawie 3kg, i nie było ich tak bardzo czuć. W sumie co się dziwić, nogi to duża partia. W przyszłym tygodniu dołożę te równe 3kg i zobaczymy jak wyjdzie. Filmik jeszcze wrzucam, może ktoś coś zobaczy złego w technice. %-) [...]

[...] komfort biegu. Kondycyjnie lepiej niż ostatnio na tej trasie, efekt czystych płuc. Czuje że w tym sezonie wreszcie będe mógł biegać jak mi się będzie podobało a nie jak nogi pozwolą Dieta 0. mono 1. jaja, cebula, olej palmowy, sałata 2. świnia, szpinak, bcaa 3. masło orzechowe, szpinak 4. świnia, szpinak 5. JEDEN wafel ryżowy w polewie [...]

[...] 3x max 110 x 8 + 20cc Nie chciało mi się. +cardio 5 minut potem dostałem kolki i odpuściłem. Ogólnie to jakiś dyskomfort w brzuchu miałem dziś Kurak był stary czy coś. Dropset zmasakrował nogi jak wstałem to od razu usiadłem z powrotem, nogi jak z waty. W przysiadzie brak mocy coś. ;/ Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-07-15 15:20:06

[...] pompki wasko 3 10 pompki wojskowe 2 12 uginanie przedramion 4 20 TRENING C ćwiczenia/serii/powtórzeń V-Sit 2 10 Rowerek 2 30 Spięcia do nóg 2 20 Scyzoryki - ugite nogi 1 30 Mountain Climbers 2 30 Skręty tułowia 3 20 Unoszenie nóg do pionu 3 15 Unoszenie bioder 2 15 Plank 1 60s Side plank 2 45s Łapanie za pięty 2 24 Brzuszki z [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 10 8 6 Plecy: Wiosłowanie nadchwytem 2 s Sciąganie drążka górnego wyciągu 2 s Klatka Piersiowa: Wyciskanie na płaskiej 4 s Barki Wyciskaie żołnierskie 3 s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3 s Triceps wyciskanie francuskie z leżeniu na plecach 2 s B: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 s [...]

Odświeżam - Zmiany w planie Poniedziałek - Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli skos góra 10-10-8-8 3. Rozpiętki 10-10-10 Biceps 1. Młotkowanie Modlitewnik 12-10-8-6 2. Modlitewnik 10-10-8-8 3. siódemki trzy serie Środa Barki + Nogi Barki 1. Unoszenie hantli bokiem 10-10-10 2. Unoszenie hantli do przodu [...]

Witam Panie Karolu ;-) Uprzejmie proszę o ocenę mojego planu treningowego na mase Podzał partii: Pn Nogi+brzuch wt Klatka+biceps śr off czw Plecy+brzuch pt Barki+triceps Nogi brzuch 1. Rwanie na nożyce (dla poprawienia sprintu) 2. przysiady 3. wykroki 4. Syzyfki / prostowanie na maszynie 5. żuraw 6. uginanie podudzi na maszynie 7. wspięcia na [...]

[...] (naprzemienne) 2x12: 5kg/6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2x12: 25kg/30kg 8. Prostowanie nóg siedząc 2x12: 30kg/30kg (tutaj wyrównałam do 30kg w obu seriach, nogi mocno paliły i było ciężko) 9. Uginanie nóg leżąc 2x12: 30kg/30kg (j.w) 10. Przywodziciele na ginekologu 2x12: 35kg/35kg 11. Odwodziciele j.w. 2x12: 35kg/35kg 12. Pełne [...]

[...] z górki x3 + na koniec luźny podbieg. + 1-2 min odpoczynku -Skip C + to samo -Takie cw: dynamicznie odbijamy się z 2 nóg i jednocześnie podnosimy lewe kolano, lądujemy na 2 nogi i na odwrót prawe kolano do góry i lądujemy 2 nogi+to samo -Wieloskok + to samo nie lądowali na śródstopie tylko na cała noge w tedy jesteśmy mniej narażeni na kontuzje [...]

[...] się być w 80% pestką %-)) W domku mięcho + ziemniaki + jakieś warzywka No i jak zwykle- czas pokaże, co dalej Wnioski/Pytania/Inne Po wczoraj najbardziej bolą mnie... nogi- rowerek :-D trochę nie jeździłem a tu wczoraj na uczelnie, z powrotem, na siłkę, z powrotem. Dzisiaj podczas drogi na siłownie czułem te wczorajsze kilometry (mimo, że [...]

[...] Start- 09:50 Koniec- 10:36 Dieta Owsiane na mleku z i truskawkami W szatni 30g Muscle Up Protein + 200ml mleka i trochę śliwek suszonych W domku po treningu mięcho z nogi i uda kurczaka bez skóry z ryżem Po powrocie z egzamu- 2 dewolaje z razowcem A teraz idę na chwilę na miasto, potem wszamię pewnie jakiegoś chudzielca z wiórami i [...]

[...] od piętnastek. Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu- 3xMAX 1) 9 powtórzeń 2) 8 powtórzeń 3) 6 powtórzeń Jak zawsze- dopompowany do granic. Wznosy nóg w podporze- nogi proste- 2x15 1) 15 powtórzeń 2) 15 powtórzeń Z tygodnia na tydzień lepsze czucie mięśni brzucha, próby przytrzymania nóg w górze przez chwilę wychodzą mi coraz lepiej, [...]

09.07.2012 Przedostatni DT przed wyjazdem, bieganina, żeby się przygotować, ale poza tym wszystko git. Trening: Dzień 29- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Klatka piersiowa, brzuch lżej Przedostatni trening, ostatni raz klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim- RAMPA 12 1) 8kg 2) 10kg 3) 12kg 4) 15kg x 6 powtórzeń Opuszczanie [...]

Wczoraj nie miałem weny 8.11.2012 Trening zrobiony na siłowni na polibudzie, zamiast rolek wcisnęli nas na siłkę. Partie: Nogi + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 12p 1) 30kg 2) 40kg 3) 45kg 4) 50kg x 6 powtórzeń 5) 50kg x 6 powtórzeń Jakoś tak. Dobre czucie, ale bez asekuracji bałem się że nie wstanę. U siebie dowaliłbym lepiej. 2. [...]

1.12.2012 Zaczął się grudzień, skończyło się opyerdalanie. W nowy miesiąc trzeba było wkroczyć uroczyście treningiem nuk! Partie: Nogi + brzuch Start- 13:47, Koniec- 14:50 1. Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 12 1) 30kg 2) 40kg 3) 50kg (tu czasami gubiłem technikę) 4) 60kg x 4 (nie chciałem ryzykować) Dobre wejście na trening, mały zator [...]

[...] chodzone z talerzem nad glowa 4x12 3b Hip thrust 4x10 tempo 1510 plus dodatkowy set z polowa wagi jedziesz az poslady odpadna 4a Squat jump 4 x do upadlego 4b odwodzenie nogi w bok z guma 4x20 ( powerbandem złożonym na pół sie da czy jepiej kupić takie krótsze, cieńsze taśmy oporowe? Wydaje mi sie, ze moge nie dać rady powernbandem bo jednak [...]

[...] białko Trening wpisujemy tutaj : Poniedziałek wolne Wtorek Klatka piersiowa ( opisany wyżej) środa Nogi Najcięższy trening tego tygodnia. Nogi czuję do dzisiaj Przysiady ( nogi odrobinę szerzej niż biodra) 15p 12p 10p 8p 6p 4p 3p 1p 1p Przysiady (nogi szeroko) 15p 15p 12p 10p Przysiady ze sztangą z przodu nogi na szerokość bioder 12p 10p 8p [...]